高血压的健康宣教

一，    高血压的定义：

高血压是以体循环动脉压升高为主要表现的临床综合征，是最常见的心血管疾病。 其发病与遗传、精神过度紧张、肥胖、吸烟、嗜酒、嗜盐等因素有关。早期可无症状，不易被发现，偶于体查时发现血压升高，也有头晕、眼花、耳鸣、失眠、乏力等症状。

二，高血压诊断标准

收缩压≥140 mmHg和（或）舒张压≥90 mmHg (mmHg)

理想血压：收缩压<120mmHg，舒张压<80mmHg

正常血压：收缩压<130mmHg，舒张压<85mmHg

正常高限：收缩压130~139mmHg，舒张压85~89mmHg

三，保持平静的心境，避免情绪激动及过度紧张，应注意劳逸结合，保证充足睡眠，防止体力过劳。进行适当的体育锻炼，如散步、体操、太极拳、气功等。

四，饮食原则：

进食低盐低脂低糖多纤维、含钾含镁多的食物，应戒烟限酒忌辛辣。

低盐，指的是低钠饮食，包括食盐、小苏打、食碱、味精等应限制。每日食盐量限制在6克以下（包括酱 油含量）。

宜多食素少食荤，不吃动物内脏、骨髓、脑、蛋黄，不吃鱼、虾、蟹的籽及其酱。

多食用蔬菜，多以豆制品、瘦肉、 鱼、鸡等补充蛋白质，主食配合一些粗粮为宜。

另外有一些具有降压降脂作用的食物，平日里可多选用，如芹菜（特别是叶）、菠菜、刺儿菜、豌豆、洋葱、大蒜、海藻、海带、黑木耳、香菇、海蛰、茶叶、蜂蜜等等；水果有西瓜、苹果、香蕉、橘子、柿子、山楂。

五．服药与保养

高血压病只要注意服药与保养，是可以控制的。

服药：切勿间断或断断续续，必须坚持规律服药。

保养，请记住这样五句话：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，劳逸适度。

做到“三个半分钟”和“三个半小时”

“三个半分钟”就是夜间醒来先静卧半分钟，再坐起半分钟，再双下肢 下垂半分钟，然后下地活动，就无心肌缺血的危险。

三个半小时是每天上午步行半小时，晚餐后步行半小时，中午午睡半小时。

六，出院指导

定时测量血压并记录，如有不适，随时就诊。